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Warum ist regelmässiges Körpertraining wichtig?
In unserer heutigen Gesellschaft sind wir wenig körperlichen Belastungen ausgesetzt. Der damit verbundene Bewegungsmangel ist eines der Hauptprobleme unserer Gesundheit. Viele Leute leiden heutzutage an Herzproblemen, Zuckerkrankheit, Dickdarmkrebs, Depressionen, Rückenproblemen, Übergewicht etc. In mehreren wissenschaftlichen Studien wurde bewiesen, dass durch regelmässiges körperliches Training das Risiko für viele Erkrankungen sinkt. Zudem fördern Sport und allgemeine körperliche Aktivität psychisches Wohlbefinden und seelische Ausgeglichenheit. Freude, Spass und Entspannung werden zur Freizeitbeschäftigung. Man fühlt sich einfach wohl!Woher kommt Aqua-Fit?
Aqua-Fit wurde erfunden von Glen McWater, einem Vietnamkriegsveteran. Verwundet nach einem Helikopterabsturz entwickelte er ein Rehabilitationsprogramm mit einer Weste im Wasser. Dadurch wurde seine Genesung beschleunigt und sein Gesundheitszustand erstaunlich schnell verbessert. Das neu entwickelte Wassertraining wurde nun vor allem in der Rehabilitation eingesetzt. Später entdeckten auch Sportler die Vorteile des Trainings im Wasser. Besonders Langstreckenläufer konnten ohne zusätzliche Gelenkbelastung ihren Körper erfolgreich trainieren. Erste positive Resultate erzielten amerikanische Leichtathleten an der Olympiade in Los Angeles 1984.Wie kam Aqua-Fit in die Schweiz?
Markus Ryffel, einer der erfolgreichsten Läufer der Schweiz, engagiert sich seit Jahren für die Volksgesundheit und Gesundheitsförderung. Er erkannte früh die Vorteile dieser Wassertrainingsmethode und machte die neue Art des körperlichen Trainings in der Schweiz bekannt. Ryffel Running ist heute einer der wichtigsten Ausbilder für Aqua-Fit-Instruktoren..Wie "funktioniert" Aqua-Fit?
Durch den Auftrieb im Wasser werden die Gelenke geschont und es wird eine neue Möglichkeit von Bewegungsfreiheit für Personen jeden Alters und jeder Fitnessstufe gegeben.
In jeder Aqua-Fit Lektion gibt es einen Teil mit Lauftraining bzw. Jogging im Wasser. Der Körper arbeitet dabei fast mit allen Muskeln zur Überwindung des Wasserwiderstandes. Die Atmung wird vertieft und das Herzkreislaufsystem wir in hohem Masse aktiviert. Es werden im Wasser wesentlich mehr Kalorien verbrannt als auf festem Boden. Jeder Teilnehmer kann abhängig von der Geschwindigkeit der Bewegung im Wasser die Intensität selber festlegen. Je schneller man sich bewegt, umso intensiver ist das Training!Vorteile von Aqua-Fit
- Eigenes Körpergewicht muss nicht getragen werden d.h. vor allem geeignet in der Rehabilitation, bei Arthrosebeschwerden (Rücken-, Knie-, Hüftproblemen), Übergewicht, Schwangerschaft etc.
- Geeignete Indoor Alternative bei Schlechtwetter oder Dunkelheit im Winterhalbjahr
- Herzkreislauftraining bei Entlastung des Bewegungsapparates
- Gruppentraining bei unterschiedlichen Trainingsniveaus sehr gut möglich, da jeder Teilnehmer Intensität selber bestimmen kann
- Bewegungseinschränkungen werden am Wasser häufig eliminiert
- Neuer Trainingsreiz vor allem fürs Zusammenspiel der Muskeln, was sich auf alle anderen Sportarten Positiv auswirkt
- Auch Nichtschwimmer können von den Vorteilen profitieren
- Massage und Straffung des Gewebes durch den Wasserdruck, günstige Auswirkung auf den Stoffwechsel
Nachteile des Aqua-Fit
- Hallenbadstimmung
- An Öffnungszeiten gebunden
- Training allein macht nicht viel Spaß
- Geschwindigkeitsgefühl fehlt, Zeit vergeht gefühlsmäßig langsam
Wie wird eine Aqua-Fit Lektion aufgebaut?
15-20 Minuten Aufwärmen
Zu Musik werden im brusttiefen Wasser verschiedene Körperregionen gekräftigt und Koordination geschult. Der Wasserwiderstand und Aufriebskörper erschweren das Training und erzielen einen Kräftigungseffekt vor allem der Rumpfmuskulatur.
20-30 Minuten Ausdauertraining
Wird auch genannt "Deep Water Running". Zu Musik wird der Herzkreislauf mit Jogging im Wasser angeregt. Laufformationen, Schritte und Trainingsart werden variiert. TeilnehmerInnen haben die Möglichkeit die Trainingsintensität selber zu bestimmen. Je schneller man sich im Wasser bewegt um so grösser ist der Wasserwiderstand und um so intensiver wird das Training. Diese Art von Training eignet sich also für Spitzensportler, Breitensportler, Unsportliche und Übergewichtige.
10 Minuten Auslaufen und Dehnen
Nach dem Hauptteil werden am Beckenrand die Muskeln gedehnt und der Körper allgemein entspannt. |
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